вот что-то как-то

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
MindMix
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

вот что-то как-тоПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | следующуюСледующая »


среда, 23 мая 2012 г.
Я сделаю это. Фитци Фитц 16:36:44
Плоский живот всего за 42 дня

Подробнее…Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.


Категории: Плоский живот
суббота, 19 мая 2012 г.
Фитци Фитц 17:46:03
Запись только для меня.
пятница, 18 мая 2012 г.
Фитци Фитц 23:26:15
Запись только для меня.
вторник, 8 мая 2012 г.
Фитци Фитц 12:19:59
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Фитци Фитц 05:12:46
Запись только для зарегистрированных пользователей.
воскресенье, 6 мая 2012 г.
Фитци Фитц 07:43:39
Запись только для меня.
суббота, 5 мая 2012 г.
Фитци Фитц 07:00:41
Запись только для меня.
пятница, 4 мая 2012 г.
Фитци Фитц 18:55:13
Запись только для меня.
Фитци Фитц 10:14:11
Запись только для меня.
воскресенье, 29 апреля 2012 г.
Фитци Фитц 19:57:05
Запись только для меня.
среда, 4 апреля 2012 г.
Фитци Фитц 19:39:23
Запись только для меня.
суббота, 31 марта 2012 г.
Фитци Фитц 13:06:27
Запись только для зарегистрированных пользователей.
среда, 28 марта 2012 г.
Фитци Фитц 14:59:37
Запись только для зарегистрированных пользователей.
среда, 21 марта 2012 г.
Фитци Фитц 19:00:53
Запись только для меня.
вторник, 20 марта 2012 г.
Фитци Фитц 14:39:16
Запись только для меня.
понедельник, 12 марта 2012 г.
Фитци Фитц 18:10:52
Запись только для меня.
суббота, 25 февраля 2012 г.
Фитци Фитц 21:19:05
Запись только для меня.
суббота, 18 февраля 2012 г.
Фитци Фитц 22:39:26
Запись только для меня.
понедельник, 30 января 2012 г.
Фитци Фитц 18:43:37
Запись только для зарегистрированных пользователей.
пятница, 27 января 2012 г.
Фитци Фитц 22:36:00
Запись только для зарегистрированных пользователей.
среда, 25 января 2012 г.
Фитци Фитц 09:39:31
Запись только для зарегистрированных пользователей.
понедельник, 23 января 2012 г.
Фитци Фитц 01:47:38
Запись только для меня.
четверг, 19 января 2012 г.
Фитци Фитц 21:49:59
Запись только для меня.
среда, 28 декабря 2011 г.
Фитци Фитц 22:25:52
Запись только для меня.
Фитци Фитц 22:03:21
Запись только для зарегистрированных пользователей.
 


вот что-то как-тоПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
а как часто ты заходишь в "записи...
я не могу его закрутить, как всегда...
пройди тесты:
Члены организации DMC в Акацуках!8...
Ты в Акацуках часть 6..
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 MindMix
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх